النزهات والركض

الركض الجبلي للمبتدئين

الجري الجبلي

الجري الجبلي أو الركض الجبلي هو أحد الرياضات المشهورة حول العالم، والتي تقوم بالأساس على ممارسة الجري في الطرق الجبلية بين التضاريس والطرق الجبلية المختلفة، إذ يتم هذا النوع من السباقات بين التلال، والأنهار وأحيانًا في الغابات أيضًا، لذلك فإن هذا النشاط الرياضي لا يعتمد على مهارة الجري السريع فحسب، بل يجب على ممارس هذه الرياضة أن يكون مُلمًا بكيفية التعامل مع الظروف والتغييرات والتحديات البيئية أثناء السباق.

يحتاج المشارك في سباقات الركض أو الجري في الجبال إلى قوة بدنية كبيرة، نظرًا لما يتعرض له أثناء السباق كما ذكرنا، ولذلك تعد سباقات الجري الجبلي أحد الرياضات المعتمدة في مسابقات ألعاب القوى التي تتميز باحتوائها على أصعب الرياضات والألعاب.

و في السنوات الأخيرة ومع انتشار التكنولوجيا ووضيق الوقت واللجوء إلى  النوادي وأجهزة الركض الموجودة في الأماكن المغلقة .

ما هو تاريخ سباق الجري الجبلي

على الرغم من حداثة مصطلح الركض الجبلي أو الجري الجبلي نسبيًا إلا أن سباقات الجري الجبلي ليست بالشيء الحدث بل هي رياضة ذات جذور تاريخية، إذ يعود تاريخ سباقات الجري الجبلي إلى ما قبل القرن العشرين تقريبًا، إذ كانت تقام تلك السباقات بشكل دوري وتقليدي من حين لآخر.

يعود أول سباق حقيقي ورسمي للجري الجبلي إلى تاريخ  1965 والذي أقيم حين ذلك في الولايات المتحدة الأمريكية،  وأطلق عليه اسم “Pikes Peak Marathon”، ومنذ ذلك الحين أصبح أحد سباقات الجري في الجبل التي تقام بشكل سنوي في جبل بايكس بولدر في كولورادو 

أصبح سباق الركض الجبلي أحد أكثر سباقات الجري شهرة في الآونة الأخيرة، وأصبحت رياضة أساسية في معظم المحافل الدولية، ومن أهم العوامل التي ساهمت في انتشار وشهرة ذلك النوع من السباقات أنه يقام بشكل أساسي وسط الطبيعة ومع زيادة الاهتمام بالرياضة والحياة الصحية وممارسة الأنشطة في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة أصبحت سباقات الجري الجبلي أكثر من مجرد رياضية بل حدثًا كبيرًا وأساسيًا يستمتع به الكثيرين حول العالم.  

ما هو تاريخ سباق الجري الجبلي في ألعاب القوى 

تُعد رياضة الجري الجبلي أحد الرياضات المتخصصة في ألعاب القوى، وفي عام 1984 تم تأسيس الرابطة العالمية لركض الجبال والتي سميت باسم (ICMR ) – اللجنة الدولية للجري على الجبال، وفي العام التالي تحديدًا عام 1985 تم تنظيم بطول كأس العالم والتي شارك فيها ما لا يقل عن 30 دولة.

مع أوائل عام 2002 تم الاعتراف برياضة الجري في الجبال كأحد رياضات ألعاب القوى، وذلك من قِبل كونغرس الاتحاد الدولي لألعاب القوى,

وتم الاعتراف بأنها مسابقة دولية معترف بها، وبحلول عام 2003 تم اعتماد اسم بطولة العالم للجري في الجبال، وشارك في ذلك الوقت ما لا يقل عن 40 دولة في هذه المسابقة.

حاليا تقام أربع بطولات أساسية للجري الجبلي في أربع قارات افريقيا وأوروبا وأمريكا الشمالية والجنوبية، إلى جانب بطولات أخرى مثل بطولة الكومنولث والبلقان، كما تنظم العديد من الفعاليات (WMRA- World Mountain Running Association) سنويًا مثل تحدي المسافات الطويلة وكأس الشباب الدولية وجائزة (Grand Prix)، بينما يتم تنظيم بطولة (World Masters Mountain Running) جنبًا إلى جنب مع  World Medical Association) (WMA)).

ما هي فائدة رياضة الجري الجبلي 

كما الرياضات الأخرى لـ الجري الجبلي عدة فوائد مثل : 

  • يعمل الجري عمومًا على تقوية القلب والأوعية الدموية.
  • يعمل الجري الجبلي على تقوية الساقية وتحسين كثافة العظام . 
  • الجري بشكل عام القلب والجهاز القلبي الوعائي ويُقوي الساقين ويحسن كثافة عظام الساقين والوركين 
  • يرفع الجري الجبلي من اللياقة البدنية ، وأيضًا يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
  • ينتمي الجري الجبلي علي التنسيق وخفة الحركة والتوازن أكثر من الركض على الطرق، وذلك لضرورة تفادي المتسابقين العديد من الصخور والمنحدرات والتضاريس مدار السباق.
  • يعمل الجري الجبلي أيضًا على زيادة إفراز هرمونات السعادة، وعلى تحسين الصحة النفسية والعقلية.
  • كما يساهم بشكل كبير في القضاء على الأرق وتحسين جودة النوم.

نصائح لمحبي الجري الجبلي 

يأتي الجري الجبلي كنوع آخر من الركض يشجعنا على الانغماس في الطبيعة والركض في أماكن غير مألوفة أو مستوية ، في الهواء الطلق والتعرض للشمس الساطعة أو حتى الركض الليلي باستخدام كشافات الرأس المناسبة ونظراً لشعبيته فإنه أصبح له مستلزماته الخاصة التي تساعدك على إكماله وطقوسه الخاصة التي تمنع عنك التعب وفي هذا المقال المترجم بتصرف اخترنا بعض نصائح الخبيرة الرياضية Carolyn Steber نعرضها فيما يلي : 

  • إختر مساراً مسطحاً

حتى إذا كنت تريد الركض إلى أعلى جبل فاختر مسارًا مسطحًا وسهلًا للبدء مثل المسار الموجود في حديقة مجاورة أو ممشى الحي. للعثور على مسار سهل فإننا ننصح باستخدام الطرق الوعرة الممهدة والتي تمثل تحدياً لا بأس به كبداية قبل التدرج واستخدام الطرق الجبلية الخطرة.

  • حدد هدفك ومسافتك قبل الانطلاق

فمن السهل أن تستمر بالركض مستمتعاً بالمناظر دون أن تدرك مقدار الطاقة المتبقي لديك مما يجعل رحلة العودة تجربة مرهقة قد تجعلك تحجم عن تكرار المحاولة مرة أخرى .. إن كنت تركض لمسافة 5 كيلومترات مثلاً فإننا ننصح بتقليل المسافة في الطرق الجبلية لما تمثله من تحديات جديدة في رحلتك.

  • أركض بوتيرة مريحة

يمكن أن يكون الركض الجبلي أكثر صعوبة من مثيله على الطرق المعبدة بسبب تنوع التضاريس لذا حاول أن تبقى وتيرتك بطيئة وثابتة حتى تكتسب القوة والقدرة على التحمل واعتبرها نزهة عادية تستمتع بها قبل أن تبدأ في رفع وتيرتك والتسارع تدريجياً.

  • الترطيب .. الترطيب .. ثم الترطيب
الركض الجبلي للمبتدئين 2
الركض الجبلي للمبتدئين 6

الماء مهم للحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على كفايته من السوائل أثناء الركض العادي ويكون أكثر أهمية خلال الركض الجبلي لصعوبة العثور على العمران ومحلات البقالة المعتادة والحرص يكمن أيضاً في إحضار ما يلزم من الوجبات الخفيفة التي تعينك على تجديد الطاقة اللازمة التي تساعدك على إكمال هدفك.

ويمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني للتعرف على العديد من أنواع المطارات العازلة للحرارة المناسبة للعدائين، كما يمكنك أيضًا اختيار جل طاقة يساعدك على تجديد طاقتك أثناء الركض من خلال زيارة موقعنا الالكتروني الذي يقدم أنواع مختلفة بنكهات مميزة مثل التوت ، والكافيين، وأيضًا الكراميل

  • ثبات وقوة الكاحل.

نظراً لعدم تساوي الطريق الجبلي وكثرة تنوع التضاريس والحجارة المبعثرة فإن التدرب على التحكم التام بحركة الكاحل سيكون مفيداً في أوقات الركض الجبلي والنزهة في الطبيعة وننصح بالتدرب على ذلك بالوسائل الرياضية المناسبة كما نوصي بكرة Bosu التدريبية للتوازن.

إن آخر ما ترغب به هو التعرض المفاجئ لألام الكاحل التي ستجعل التجربة غير ممتعة على الإطلاق .. لذلك نوصيك بأن تطلع على رباط الكاحل المتوفر لدينا.

  • الحيوانات في البرية
الركض الجبلي للمبتدئين 4
قط الرمال هو النوع الوحيد من القطط الذي يعيش في الصحراء فقط. وعلى الرغم من أنها قد تبدو لطيفة، إلا أن هذه القطط المفترسة التي تعيش في الجزء الغربي من السعودية صعبة المراس حقًا

ما لا شك فيه أن المملكة تزخر بكثرة الأنواع في الحياة البرية بسبب حجمها الكبير بتنوع جغرافيتها حسب موقع روح السعودية إلا أن الحكومة والجهات المختصة تعمل جاهدة على تحديد وإتاحة أكثر المسارات أمناً لكن ذلك لا يمنع من التحوط والانتباه جيداً حال الركض الجبلي لكل ما هو محيط بك و ننصح وبشدة بعدم استخدام السماعات أو أي عازل للصوت للاستمتاع بالتجربة و للتنبيه في حال اقتربت من أحد الحيوانات.

  • لكل نشاط جوربه الخاص

لا حاجة للقول أن الأساس السليم يؤدي لبناء سليم والتجهيز الصحيح يؤدي لنتائج مبهرة وكذلك الحال مع تجهيزاتك واختياراتك للركض وهنا نتحدث بشكل خاص عن الجوارب وما تمثله من أهمية قصوى في الحصول على تجربة ركض مريحة بدون منغصات وبالأخص جوارب الأصابع التي تعد الخيار الوحيد الأمثل لما تتميز به من منع الاحتكاك بين الأصابع نتيجة الجهد المفرط خلال الطرق الوعرة ونوعية القماش المناسب بحسب الأجواء سواء باردة أو صيفية حارة.

ويمكنك زيارة موقعنا الإلكتروني للتعرف على العديد من الجوارب المناسبة لسباق الجري الجبلي.

  • انظر للأمام دوماً

يميل بعض الرياضيين للنظر للأسفل للحصول على مزيد من التركيز فيما لا ينصح الخبراء بذلك في الركض الجبلي لعدم انتظار التضاريس وتفادي المفاجآت في الطريق من حيث الحفر، المنخفضات أو المرتفعات التي قد لا يراها المغامر في حال نظر لأسفل قدميه كما لا يفوتنا التأكيد على أهمية إرتداء النظارات الشمسية المخصصة وواقيات الرقبة والقبعات لحماية العينين والوجه والرقبة من الأحجار المتطايرة.

سباق طويق الجبلي – نوفمبر 2023

تشهد المملكة العربية السعودية في نوفمبر القادم 2023 فاعلية ضخمة لـ الجري الجبلي المتمثل في سباق طويق الجبلي والذي سينطلق في يوم السبت الموافق 11 نوفمبر 2023، والذي سيشارك فيه عدد كبير من الهواة والمحترفين، ويمكنك من خلال المشاركة في السباق الاستمتاع بالحواف الجرفية شديدة الانحدار إلى جانب التضاريس والصخور وإلى جانب الصحراء الشاسعة، وينقسم سباق طويق الجبلي إلى ثلاث فئات، الأولى سباق 10 كم و الثاني سباق 20 كم و الثالث سباق 50 كم 

متجر المغامرين الراعي الرسمي لسباق طويق الجبلي

ونحن في ادفستو أحد الرعاة الرسميين لسباق طويق الجبلي المقام في الحادي عشر من نوفمبر القادم، إذ نقدم مجموعة من الأدوات اللازمة للرياضيين المشاركين في السباق من مطارات أو قبعات أو جوارب أو مناشف التبريد المختلفة، كل ما عليك هو زيارة موقعنا الالكتروني للتعرف أكثر على تفاصيل السباق والأدوات التي سوف تحتاج إليها

المقال مترجم بتصرف من موقع Bustle

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *